Immer mehr Menschen arbeiten im Homeoffice und verbringen dadurch viel Zeit in den eigenen vier Wänden. Doch auch hier ist es wichtig, in den Arbeitspausen etwas für die Gesundheit zu tun. Wenn du dich fragst, wie du auch zu Hause fit bleiben kannst, dann solltest du dir unsere Vorschläge für bürotaugliche Fitnessübungen ansehen.
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Die Beinmuskulatur ist neben der Gesäßmuskulatur sehr wichtig für eine aufrechte und gesunde Körperhaltung und sollte auch bei einer spontanen Trainingseinheit zu Hause nicht vernachlässigt werden. Stelle dich dafür mit aufrechter Haltung hin und achte auf ausreichend Abstand zu deinem Schreibtisch und anderen störenden Gegenständen. Deine Füße sollten stabil auf ebenem Untergrund und in etwa schulterbreit stehen. Spanne deinen Bauch an und halte deinen Rücken gerade. Nun gehst du in eine so tiefe Sitzposition, dass deine Oberschenkel parallel zueinander ausgerichtet sind. Du solltest jetzt die Spannung in deiner Bein- und Gesäßmuskulatur deutlich spüren. Achte dabei darauf, dass du nicht versehentlich die Knie nach vorne schiebst, sondern eine saubere Haltung einhältst. Nur dein Gesäß sollte sich während der Übung nach hinten bewegen. Die Knie sollten nicht nach innen, sondern eher nach außen zeigen. Die Bewegung würde ansonsten deine Gelenke belasten. Nun richtest du dich wieder auf und wiederholst die Übung 10 bis 15 Mal. Dieses intensive Training lässt sich hervorragend in deinen Homeoffice-Alltag integrieren und bringt dich ordentlich ins Schwitzen.
Ein leicht transportierbares Mini-Bike lässt sich prima unter deinem Schreibtisch im Homeoffice unterbringen. Du solltest bei dem Training mit einem Mini-Bike unbedingt darauf achten, dass du deinen Stuhl durch einen Stuhl mit festen Stuhlbeinen austauschst, weil du ansonsten ständig aus der richtigen Trainingsposition rutschen wirst. Alternativ kannst du dir auch einen Stuhl mit Bremsfunktion kaufen. Auch wenn dich das Radfahren mit dem Schreibtischfahrrad bei niedriger Intensität kaum aus der Puste bringen wird, lohnt sich das Training. Durch die lange Verweildauer im Homeoffice kann das Training über mehrere Stunden verteilt erfolgen und so einen beachtlichen Kalorienverbrauch erzeugen.
Einige dieser Geräte lassen sich wegen ihrer kompakten Bauweise sogar als Armtrainer umfunktionieren. Dazu stellst du das Gerät einfach auf deinen Schreibtisch und führst die Bewegung mit deinen Armen aus. Damit erreichst du ein wirkungsvolles Arm- und Schultertraining. Die Investition in ein Homeoffice-Desk-Bike kann sich also durchaus bezahlt machen.
Auch Dehnübungen lassen sich hervorragend in den Homeoffice-Alltag integrieren. Stehe dafür auf und strecke deine Arme über deinen Kopf. Versuche dich so lang wie möglich zu strecken und spüre die Dehnung in deinem gesamten Körper. Halte diese Position für mindestens 20 Sekunden und wiederhole die Übung mehrmals am Tag. Diese Dehnübungen helfen dir, Verspannungen zu lösen und deine Muskeln geschmeidig zu halten, auch während eines langen Arbeitstages im Homeoffice.
Ein kleines Ganzkörpertraining lässt sich auch im Homeoffice jederzeit in deinen Alltag integrieren. Alles, was du dazu tun musst, ist dich in die Plank-Position zu begeben. Stütze dich dafür auf deine Unterarme und deine Zehenspitzen und halte deinen Körper in einer geraden Linie. Diese Übung trainiert deine gesamte Körpermuskulatur und ist besonders effektiv, wenn du sie regelmäßig in deinen Homeoffice-Alltag integrierst. Versuche die Position so lange wie möglich zu halten und steigere die Zeit mit jeder Trainingseinheit.
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Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
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